現今生活大多數的上班族都過著早上起床上班一路上班到傍晚才結束一天的生活,而明天繼續過著一樣的生活!
我給予這樣的生活型態打個不及格的分數,不能繼續這樣成為一個沙發馬鈴薯~
如果你想要改變現在這樣的生活
想要改變鏡子前的你
這篇希望可以給你一點啟發,以及踏處第一步的勇氣!
其實想要成功增肌剪減脂不難
只要你每天做好以下重點
- 適當的運動(超重要!)
- 記錄每天的生理狀態
- 了解自己一天中的飲食
看上去感覺不難對吧!
但要實際做到卻是一大難關
我們來談談第一項好了
1.適當運動
這運動如果是你,你會選擇什麼運動項目做呢!
若是看這著youtube上的有氧老師教你怎麼運動的,其實也是一個方法
但是運動是多變的,不能只有單單一個影片上的動作重複執行!
其實像是戶外自行車,健身,慢跑等等都是非常好的運動習慣
主要就是你必須離開你的舒適圈(家)
因為當你在家裡做運動,除非是真的決心很夠又或是運動員
再休息片刻之餘,想信我沙發以及手機會是你成為馬鈴薯的培養皿!
離開舒適圈去戶外運動吧!
2.記錄每天的生理狀態
我們人每天的改變其實是很大的!
所以必須要記錄每天的生活改變
並且最重要的是記錄下每天的運動強度,運動時數
每天過後再來每週再來每個月的紀錄
這樣的紀錄可以追蹤你每天的訓練計畫,並且加以改善運動課表
(單一的運動模式短時間內雖然有效但不實用於長時間)
3.了解自己一天中的飲食
我們在之前的文章中有提到三大營養素的重要性
以及我是怎麼安排的,以下我有祥細的說明!
當你了解了一天中所吃下肚的食物時
你就可以很精準的掌握有甚麼可以吃有什麼已經超標了
舉例當你今天運動了超過2個小時
你已經成就感爆棚了!想要吃東西了
可是...怕吃了不好的東西又會復胖
但我會很開心的跟你說~放心吧吃個巧克力麵包撫慰你受傷的心靈是沒關係的!
以上只是我一個小小的心得分享,其實增肌減脂真的不難
就看你的耐心決心夠不夠!
加油~
之後我會再寫些飲食以及運動相關的減脂方法!
如有健康以及飲食,運動補給等問題,歡迎提問或發E-mail給我
最後在此感謝大家收看!
希望大家會喜歡這次的分享,
也歡迎分享給其他正在努力的朋友們!
我想讓他們知道!他們不是一個人,因為有我們一與你努力下去!
你們的鼓勵與支持就是我前進的動力!再麻煩大家按讚留言唷
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